Page 128 - การพัฒนาเครื่องมือและกิจกรรมแนะแนวและการปรึกษาเชิงจิตวิทยา
P. 128
7-18 การพัฒนาเครื่องมือและกิจกรรมแนะแนวและการปรึกษาเชิงจิตวิทยา
โปรแกรมก ารป รกึ ษาเปน็ ร ายบ คุ คลแ บบพ ฤตกิ รรมน ยิ มโดยใชว้ ธิ กี ารฝ กึ ล ดค วามร ูส้ กึ อ อ่ นไหวอ ยา่ ง
เป็นร ะบบท ี่ม ีต่อพ ฤติกรรมการแสดงออกในการเผชิญความโกรธขอ งวัยร ุ่น มีดังนี้
ครั้งที่ 1 เรื่อง ปฐมนิเทศ ชี้แจงว ัตถุประสงค์และขั้นตอนก ารฝ ึกและฝ ึกการห ายใจ
วัตถุประสงค์
1. เพื่อส ร้างส ัมพันธภาพร ะหว่างผ ู้ให้การป รึกษา (ผู้ฝึก) และว ัยรุ่นที่มาร ับการฝ ึก
2. เพื่อช ี้แจงว ัตถุประสงค์แ ละข ั้นตอนของการฝ ึก
3. เพื่อให้วัยรุ่นได้เรียนรู้ว ิธีการห ายใจ
วธิ ดี ำเนนิ ก าร
1. ผู้ให้การป รึกษา (ผู้ฝึก) กล่าวต ้อนรับแ ละท ักทายว ัยร ุ่นที่มารับการฝ ึก และแนะนำ
ตนเอง และขอให้วัยร ุ่นที่มาร ับการฝึกแ นะนำตนเองด้วย
2. ผู้ให้การปรึกษาชี้แจงให้วัยรุ่นทราบวัตถุประสงค์ ขั้นตอน จำนวนครั้ง ระยะเวลา
และสถานท ี่ฝึก
3. ผู้ให้การปรึกษาสนทนากับวัยรุ่นเกี่ยวกับความโกรธ รวมทั้งพฤติกรรมที่วัยรุ่น
แสดงออกในก ารเผชิญค วามโกรธ
4. ผูใ้ห้การป รึกษาส าธิตก ารห ายใจเข้าแ ละอ อก โดยผ ูใ้ห้การป รึกษาน ั่งบ นเก้าอี้ ตัวต รง
สวมเสื้อผ้าที่หลวม ถอดร องเท้า แล้วค่อยๆ หลับตา จากนั้นจึงเริ่มห ายใจเข้าโดยส ูดลมห ายใจเข้าอย่างล ึกๆ
ช้าๆ จนร ู้สึกว ่าท้องป่อง แล้วให้ก ลั้นล มหายใจไว้ส ักครู่ จากนั้นจึงห ายใจอ อกโดยห่อปาก เป่าล มห ายใจอ อก
ทีละน้อย ช้าๆ จนก ระทั่งส ุดก ารหายใจออก โดยทำซ ้ำ 2-3 ครั้ง แล้วจ ึงค่อยๆ ลืมตาขึ้น
ครั้งที่ 2-3 เรื่อง การฝ ึกผ ่อนค ลายกล้ามเนื้อเมื่อเผชิญกับค วามโกรธ
วตั ถปุ ระสงค์
1. เพื่อให้ว ัยร ุ่นเรียนร ู้ถ ึงก ารห ายใจ การเกร็งแ ละค ลายก ล้ามเนื้อแ ละป ระโยชนท์ ีจ่ ะได้
รับจากการฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
2. เพื่อให้วัยรุ่นฝึกปฏิบัติการเกร็งและคลายกล้ามเนื้อ ก่อนจะฝึกการลดความรู้สึก
อ่อนไหวอ ย่างเป็นระบบ
วธิ ดี ำเนนิ ก าร
1. ก่อนการฝึกการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ผู้ให้การปรึกษาจะต้องแนะนำวัยรุ่นหรือผู้มา
รับบริการ ดังนี้
1.1 ไมค่ วรฝ กึ ข ณะอ ิม่ ห รอื ห ิวจ นเกนิ ไป ควรฝ ึกห ลงั ร ับป ระทานอ าหารอ ย่างน ้อย
ไมต่ ่ำก ว่า 30 นาที ควรฝึกเมื่อท ้องว ่างแ ตไ่ม่ใชห่ ิว และไมค่ วรฝ ึกเมื่อร ่างกายไมพ่ ร้อม เช่น เหนื่อยล้าจ ากก าร
ทำงาน ง่วง หรือม ีความเจ็บป ่วยท างร่างกาย
1.2 เสื้อผ้าท ี่ใส่ข ณะฝ ึกค วรจ ะห ลวมแ ละค วรถ อดร องเท้าข ณะฝ ึกจ ะไดเ้กร็งแ ละ
คลายกล้ามเนื้อไ ด้เต็มที่
1.3 ควรเริ่มฝ ึกก ับผ ู้ท ี่ม ีประสบการณ์ก ่อนท ี่จะฝ ึกด ้วยต นเอง
ลขิ สทิ ธขิ์ องมหาวทิ ยาลัยสโุ ขทัยธรรมาธริ าช
