Page 61 - ทักษะชีวิต
P. 61
การจัดการอารมณ์ ความเครียดและปญั หาทางอารมณ์ 6-51
6) หลีกเล่ียงการระบายอารมณ์ลงบนส่ือสังคมออนไลน์ หากจ�ำเป็นจริงๆ ควรใช้ภาษาที่
สุภาพ และไม่พาดพิงผู้อ่ืน เพราะข้อมูลในสื่อสังคมออนไลน์อาจสร้างความเข้าใจผิด สร้างความขัดแย้ง
หรือสง่ ผลเสียตอ่ เราไดใ้ นอนาคต จึงตอ้ งใชอ้ ยา่ งมีสติ และระมดั ระวัง
7) ฝกึ ใจตนเองอย่างสม่ําเสมอ โดยฝกึ จากสิ่งทพ่ี บเจอในชวี ติ ประจำ� วนั เชน่ เตือนตนเอง
ไม่ใหโ้ กรธเม่อื เจอคนขบั รถไมส่ ภุ าพ บอกตัวเองไม่ใหห้ งุดหงิดเมื่อต้องรอคิวรับประทานอาหาร ฯลฯ เพือ่
ฝึกตนเองใหเ้ ป็นทมี่ ีจิตใจมน่ั คง ไม่หว่นั ไหวต่อสิ่งตา่ งๆ รอบตัว
กิจกรรม 6.3.2
หากท่านพบว่าตนเองเผชิญปัญหาความเครียดจากการเรียน ท่านจะมีแนวทางจัดการกับปัญหา
อยา่ งไร จงยกตัวอยา่ งมา 2 วิธกี าร และอธิบายมาพอสังเขป
แนวตอบกิจกรรม 6.3.2
1. การฝึกหายใจ ปฏิบัติโดยการผ่อนคลายร่างกายในทุกส่วนโดยน่ังในท่าท่ีสบายๆ ในท่ีเงียบ
ปราศจากส่ิงรบกวน จากนั้นหายใจชา้ ๆ เปน็ จังหวะ โดยหายใจเข้าช้าๆ และปล่อยลมหายใจใหท้ ั่วบรเิ วณ
ทอ้ งจนรู้สกึ วา่ หนา้ ท้องขยาย จากนั้นค่อยๆ หายใจออกใหห้ น้าท้องแฟบลง โดยทำ� เชน่ น้ี 10–20 คร้ัง
2. การทำ� สมาธิ ปฏบิ ตั โิ ดยการนง่ั ในทา่ ทส่ี บาย ตวั ตรง หลงั ตรง วางเทา้ ราบกบั พนื้ หลบั ตาและ
จบั ความรสู้ กึ ทบ่ี รเิ วณปลายจมกู โดยเฝา้ ดลู มหายใจอยา่ งตอ่ เนอ่ื ง จากนน้ั ปลอ่ ยใจใหว้ า่ ง จดจอ่ กบั ลมหายใจ
โดยหายใจเข้าช้าๆ ท่องในใจว่า “พุท” หายใจออกยาวๆ ท่องในใจว่า “โธ” แต่ถ้าหากไม่สะดวกใช้ค�ำ
ดังกล่าวอาจใชค้ �ำอนื่ เช่น หายใจเข้า-ออกนบั 1 และนับเช่นนี้ตอ่ เนื่องไปเร่อื ยๆ
