Page 59 - ทักษะชีวิต
P. 59
การจัดการอารมณ์ ความเครยี ดและปญั หาทางอารมณ์ 6-49
6. การปรับปรุงสภาพการณ์รอบตัว
6.1 การปรับปรุงสภาพแวดล้อมในการท�ำงานและท่ีอยู่อาศัยให้มีความเหมาะสม เป็นระเบียบ
เรยี บร้อย มีความสะอาด มอี ากาศไม่รอ้ นหรือเย็นเกินไป มแี สงสวา่ งอยา่ งเพียงพอ
6.2 การปรับปรุงวิธีการท�ำงานหากรู้สึกว่าการท�ำงานก่อให้เกิดความเครียด โดยการพิจารณา
ปรบั ปรงุ แกไ้ ขดว้ ยวธิ กี ารตา่ งๆ เชน่ การจดั ลำ� ดบั ความสำ� คญั ของงาน การวางแผนในการทำ� งาน การหาคน
มาช่วยทำ� งานหรือจดั สรรแบ่งงานให้กบั ผอู้ นื่
6.3 การเปล่ียนบรรยากาศเพ่ือให้หลีกเลี่ยงจากบุคคลหรือสถานการณ์ท่ีท�ำให้เกิดอารมณ์
หรือความคบั ขอ้ งใจไปชว่ั คราว เพ่ือลดการจัดการปัญหานัน้ ๆ ดว้ ยอารมณ์และวธิ ีการท่ีไมเ่ หมาะสม เชน่
การลาพักผอ่ น การออกไปท่องเทย่ี วเปลย่ี นบรรยากาศ
6.4 การติดตามข่าวสาร หรือสิ่งท่ีกระตุ้นให้เกิดความเครียดเท่าที่จ�ำเป็น เช่น ในช่วงที่มี
สถานการณ์การระบาดของไวรัสโคโรนาไปท่ัวโลก การติดตามข่าวสารในเรื่องนี้มากเกินไปก็จะท�ำให้เกิด
ความวิตกกังวลและความเครียดสะสม ดังนั้น บุคคลควรรับฟังข่าวสารอย่างพอเหมาะ รับข่าวสารเท่าท่ี
จ�ำเปน็ จากแหลง่ ท่มี ีความน่าเชื่อถือเพอื่ ใหร้ ้ทู นั สถานการณใ์ นแตล่ ะวนั
7. การจัดการกับอารมณ์ทางลบในสถานการณ์ต่าง ๆ
7.1 สถานการณ์ความเสียใจ สถานการณ์ที่สร้างความเสียใจ ไม่ว่าจะเป็นปัญหาความรัก
ความสัมพันธ์ อกหัก คนรักหมดใจ ความรักสั่นคลอนจนต้องยุติความสัมพันธ์ ผิดหวัง สูญเสียสิ่งต่างๆ
ในชวี ติ ลว้ นทำ� ใหเ้ กดิ ความรสู้ กึ ไดม้ ากมาย ทง้ั ความเศรา้ เสยี ใจ โกรธ วา้ เหว่ หมดความมน่ั ใจ ฯลฯ แมว้ า่
ในช่วงแรกจะท�ำใหร้ ้สู กึ ทรมานและอยู่ไม่ไหว แตต่ ้องคดิ เสมอวา่ เราต้องด�ำเนนิ ชวี ติ อยู่ตอ่ ไป เวลาจะช่วย
ใหร้ สู้ กึ ดขี น้ึ ไดต้ อ้ งใจเยน็ และอดทนเพราะตอ้ งใชเ้ วลาสกั ระยะหนง่ึ จงึ ขอเสนอแนวทางในการเยยี วยาจติ ใจ
ดงั น้ี
1) มีสติอยู่เสมอ ไม่ปลอ่ ยใหอ้ ารมณ์มาควบคุมการดำ� เนินชีวติ และพยายามมองด้านดีวา่
เรอ่ื งราวทผี่ า่ นพน้ มาเปน็ ประสบการณท์ ช่ี ว่ ยใหเ้ ราไดป้ รบั ปรงุ และพฒั นาตนเอง หรอื ทำ� ใหเ้ รามภี มู ติ า้ นทาน
จิตใจใหเ้ ข้มแข็งขึ้น
2) ลองพจิ ารณาสจั ธรรมของโลกใบนี้ วา่ ทุกส่งิ เกิดขนึ้ ต้งั อยู่ และดบั ไป ไมม่ ีอะไรท่คี งอยู่
ถาวร เช่น ร่างกายของเราเมอื่ อายมุ ากขึ้นก็จะเสือ่ มถอยและโรยรา หรือแมก้ ระท่ังความสุข ไมม่ ีความสุข
ไหนจะอยกู่ บั เราไปตลอด ความสขุ เกดิ ขนึ้ จะอยกู่ บั เราไปสกั ระยะความสขุ กจ็ ะคอ่ ยๆ จางหายไป ในความทกุ ข์
ก็เช่นกัน มีทุกข์เกิดข้ึน ทุกข์ก็ค่อยๆ จางและสามารถหมดไปได้ ดังน้ัน เราจึงไม่ควรยึดติด และเรียนรู้
ท่จี ะพิจารณาสิ่งต่างๆ ตามความเป็นจรงิ
3) พยายามท�ำใจให้ยอมรับความจริงที่เกิดขึ้นว่ามันคือความจริงท่ีเกิดข้ึนในปัจจุบัน เช่น
หากเลิกกับแฟนก็ไม่ควรแสดงพฤติกรรมประชด หรือท�ำร้ายตนเองเพื่อเรียกร้องความสนใจ หรือท�ำเพ่ือ
หวังให้เขากลับมา เพราะคนท่ีเขาหมดใจ หมดก็คือหมด ต่อให้เราพยายามแค่ไหน มันไม่สามารถทำ� ให้
กลับมาเหมือนเดิมได้
