Page 60 - ทักษะชีวิต
P. 60
6-50 ทกั ษะชวี ิต
4) หยดุ หมกมุน่ กับสิ่งท่ที ำ� ให้ทุกขใ์ จ พยายามหาทำ� ส่ิงท่ีสรา้ งความเพลิดเพลิน เชน่ ออก
ไปเทยี่ วขา้ งนอก ไปพบปะกบั เพอ่ื นฝงู ไมค่ วรอยวู่ า่ งโดยลำ� พงั รวมทงั้ พยายามหลกี เลยี่ งจากสงิ่ ทก่ี ระตนุ้
ให้ระลึกถงึ ความเสียใจเหล่าน้นั
5) กลับไปท�ำตามหน้าที่ของตนเอง เช่น การเรียน การท�ำงาน แม้จะรู้สึกว่าไม่มีอารมณ์
หรอื ไมอ่ ยากไปก็ตาม แตก่ ็ต้องพยายามกลับไปเดนิ ในเส้นทางชวี ิตของเราใหไ้ ดเ้ รว็ ทีส่ ดุ
6) หาทป่ี รกึ ษาทเี่ รารสู้ กึ ไวว้ างใจ ทส่ี ามารถระบาย บน่ หรอื ใหค้ ำ� ปรกึ ษาและชว่ ยดงึ สตใิ ห้
เรามองโลกตรงกับความเป็นจริงได้
7) ปรับตัวกับวิถชี ีวิตใหม่ ในช่วงแรกอาจจะยังไมเ่ คยชิน แต่พอเวลาผา่ นไปสกั ระยะเราจะ
มีความเคยชินใหม่เกิดขึ้นในทุกสถานการณ์ของชีวิต ไม่ว่าดีหรือร้ายล้วนแล้วแต่เป็นประสบการณ์ท่ีช่วย
ให้เราไดเ้ รยี นรู้และเข้าใจชีวติ
8) หากจะทำ� รา้ ยตวั เอง ขอใหห้ ยดุ กอ่ นแลว้ นบั 1-1,000 หลงั จากนน้ั ใหน้ กึ ถงึ ใจคนทรี่ กั เรา
เสมออยา่ งไมเ่ ปลยี่ นแปลง นนั่ คอื พอ่ แมแ่ ละคนในครอบครวั นกึ ถงึ ญาตพิ นี่ อ้ ง นกึ ถงึ เพอื่ นฝงู ฯลฯ ทบทวน
ถึงผลท่ีจะตามมาและนึกถึงใจของคนเหล่าน้ันอีกสักคร้ังว่าเขาจะอยู่ต่อไปอย่างไรในวันที่เราไม่อยู่บนโลก
ใบน้แี ล้ว และก็ขอใหเ้ ชื่อว่า เรายงั มีคุณค่า ยังมคี วามส�ำคัญกับหลายๆ คน เราจงึ คู่ควรที่จะมีชีวิตตอ่ ไป
บนโลกใบนี้
9) หากเวลาผ่านแล้วยังรู้สึกไม่ดีข้ึน ไม่เป็นอันท�ำอะไรติดต่อกันนานหลายสัปดาห์ หรือมี
ความคิดฆ่าตัวตายซํ้าๆ ขอให้รีบบอกคนที่ใกล้ชิด และควรไปพบแพทย์หรือนักจิตวิทยาเพื่อให้ได้รับ
การช่วยเหลอื ที่ถูกตอ้ ง
7.2 สถานการณ์ในการท�ำงาน เม่ือเกดิ อารมณท์ างลบในระหวา่ งการทำ� งาน ไม่ว่าดว้ ยสาเหตุใด
ก็ตาม ในที่นี้ขอเสนอแนวทางในการจดั การอารมณ์ ดงั น้ี
1) ตงั้ สติ เพอื่ ใหเ้ กดิ การตระหนกั รู้ รเู้ ทา่ ทนั อารมณท์ เี่ กดิ ขนึ้ สงั เกตอารมณ์ ความคดิ และ
ร่างกายของเราว่ามกี ารเปล่ยี นแปลงอยา่ งไร
2) หยุดตัวเอง หยดุ ค�ำพดู หยดุ การกระท�ำ ผ่อนคลายตนเองโดยการหายใจเข้าออกลึกๆ
นับ 1-100 เพอ่ื ให้มีเวลาพจิ ารณาสิง่ ท่ีเกิดขน้ึ ไม่ปล่อยให้อารมณ์อยู่เหนอื เหตุผล เพราะเมื่ออารมณโ์ กรธ
เข้ามาควบคุมการกระท�ำ จะท�ำให้เราแสดงอาการหุนหันพลันแล่น ขาดการยั้งคิดและท�ำให้สถานการณ์
รนุ แรงขน้ึ ได้
3) พาตวั ออกจากสถานการณช์ ว่ั คราว ในกรณที ร่ี สู้ กึ วา่ ไมส่ ามารถอดทนหรอื ควบคมุ ตนเอง
ให้ขอตัวออกจากสถานการณ์ตึงเครียดน้ันไปในที่สงบ ปรับใจให้เย็นลงก่อนกลับมาเผชิญกับปัญหา โดย
ใช้ถอ้ ยคำ� ทสี่ ภุ าพและมคี วามเปน็ เหตุเปน็ ผล
4) เอาใจเขามาใสใ่ จเรา พยายามท�ำความเขา้ ใจเหตผุ ลและความจ�ำเปน็ ของผอู้ น่ื พยายาม
มองขา้ มสิง่ เลก็ ๆ น้อยๆ ทสี่ รา้ งอารมณ์ขุ่นมัว และรู้จักให้อภัยซ่ึงกนั และกัน
5) เตมิ พลงั ด้านบวกให้กับตนเอง เชน่ การดหู นัง ฟังเพลง พดู คุยกบั เพอ่ื นสนทิ ฯลฯ เพอื่
สร้างกำ� ลงั ใจเมอ่ื ตอ้ งพบเจอกับความยากลำ� บากในการท�ำงาน
