Page 54 - ทักษะชีวิต
P. 54
6-44 ทักษะชีวิต
เร่ืองที่ 6.3.2
แนวทางในการจัดการกับอารมณ์และปัญหาสุขภาพจิต
ผู้ที่มีสุขภาพจิตท่ีดีจะเป็นบุคคลที่มีวุฒิภาวะทางอารมณ์ รู้ท่ีจะควบคุมอารมณ์และความคิด
ของตนเองอย่างมีสติ ท�ำให้มีการแสดงออกทางอารมณห์ รอื พฤตกิ รรมได้อยา่ งท่ีเหมาะสมกบั สถานการณ์
รวมทัง้ มีความสามารถทจ่ี ะจดั การกบั อุปสรรคหรือปัญหาทีเ่ กดิ ขน้ึ ดว้ ยใจทม่ี คี วามเขม้ แข็งอดทนแมจ้ ะอยู่
ในภาวะที่บีบค้ัน และสามารถเรียนรู้ที่จะผ่านพ้นภาวะเหล่าน้ันไปได้ เทคนิคการจัดการกับอารมณ์และ
สุขภาพจิตจึงเปน็ แนวทางส�ำหรับบุคคลในการดแู ลจติ ใจท่ีสามารถปฏิบตั ิไดด้ ว้ ยตนเอง
1. การฝึกรู้เท่าทันอารมณ์ของตนเอง
การรู้จักและรู้เท่าทันอารมณ์ของตนเองถือเป็นพื้นฐานท่ีจะช่วยให้บุคคลมีความสามารถที่จะ
ควบคุมอารมณ์และการแสดงออกให้เหมาะสมกับกาลเทศะ ท้ังนี้ การมีสติรู้ตัวอยู่เสมอถึงอารมณ์และ
ความรู้สึกที่ตนเองมีต่อส่ิงต่างๆ รอบตัวถือเป็นสิ่งส�ำคัญที่จะช่วยให้สามารถควบคุมอารมณ์ได้อย่างมี
ประสิทธิภาพ บุคคลจะรู้ตัวว่ามีอารมณ์อะไรที่เกิดข้ึนกับตนเองและรู้ว่าควรจะท�ำอย่างไรให้เหมาะสมกับ
สภาพอารมณ์ในขณะนัน้ การฝกึ ตนเองให้มีสติรู้ตัวอยูเ่ สมอ สามารถท�ำไดโ้ ดยใช้วิธีการจดบันทกึ อารมณ์
และพฤตกิ รรมของตนเองในแตล่ ะวนั และทบทวนตนเองวา่ มกี ารแสดงพฤตกิ รรมอะไรเพอ่ื ตอบสนองอารมณ์
ทเี่ กิดขึน้ พรอ้ มทั้งพจิ ารณาผลทตี่ ามมา ดังตวั อย่าง
บันทึกอารมณ์ประจ�ำวัน
วนั ........เดอื น..............................ป.ี .................
เหตุการณใ์ นวนั น้ี
................................................................................................................................................................
อารมณ์/ความรู้สกึ ทเ่ี กิดข้นึ
................................................................................................................................................................
การแสดงออกตอ่ เหตุการณ์
.................................................................................................................................................................
ผลทตี่ ามมา
................................................................................................................................................................
