Page 52 - ทักษะชีวิต
P. 52
6-42 ทักษะชีวติ
เหน็ อกเหน็ ใจผอู้ นื่ โดยพอ่ แมต่ อ้ งประพฤตติ นใหเ้ ปน็ ผทู้ ม่ี คี วามฉลาดทางอารมณเ์ พอ่ื เปน็ แบบอยา่ งใหก้ บั ลกู
การพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์จึงเปรียบเสมือนการสร้างภูมิคุ้มกันเพื่อการด�ำเนินชีวิตของเด็กต่อไป
ในอนาคต
เมื่อเติบโตเป็นผู้ใหญ่ การพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ถือเป็นส่ิงส�ำคัญที่จะต้องพัฒนาให้
เกิดขึ้นอยู่เสมอ เนื่องจากเป็นศักยภาพท่ีมีความจ�ำเป็นท้ังต่อตนเอง ครอบครัว การประกอบอาชีพและ
การด�ำเนินชีวิตในสังคม โกลแมนได้เสนอแนวทางในการพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ สามารถสรุปได้
ดังรายละเอยี ดตอ่ ไปนี้ (กรมสุขภาพจิต, 2543)
3.1 การพัฒนาการรู้จักอารมณ์ของตนเอง โดยวิธกี าร
1) ให้เวลาทบทวนอารมณ์ของตนเอง พิจารณาว่าตนเองเป็นคนท่ีมีลักษณะอารมณ์เป็น
อย่างไร ตลอดจนทบทวนลักษณะการแสดงออกทางอารมณแ์ ละผลย้อนกลบั จากการแสดงอารมณ์
2) ฝึกให้เกิดการรู้ตัวและมีสติอยู่กับการรู้ตัวว่าตนเองก�ำลังมีความคิดความรู้สึกใดกับ
ส่ิงที่เกิดข้ึนรอบตัว มีความคิดเห็นกับความรู้สึกนั้นอย่างไร และความคิดความรู้สึกนั้นมีผลอย่างไรกับ
การแสดงออกของตนเอง
3.2 การฝึกการจัดการกับอารมณ์ของตนเอง
1) การทบทวนวา่ มอี ะไรทท่ี �ำลงไปเพ่ือตอบสนองอารมณท์ ่ีเกิดขนึ้ และดูผลท่จี ะตามมา
2) เตรียมการในการแสดงอารมณ์ โดยฝกึ ส่งั การตวั เองว่าจะทำ� อะไรและจะไมท่ �ำอะไร
3) ฝึกการรับรู้ส่ิงต่างๆ ฝึกมองและฟังสิ่งต่างๆ ในด้านดีเพ่ือสร้างอารมณ์ให้แจ่มใสและ
เกดิ ความสบายใจ
4) สรา้ งความรสู้ กึ ที่ดีต่อตนเอง ผู้อื่นและสงิ่ ที่อยูร่ อบตัว
5) มองหาประโยชน์หรือโอกาสจากอุปสรรค โดยการเปลี่ยนมุมมองในแง่ดีโดยคิดว่าเป็น
สง่ิ ท่ที า้ ทายและมที างเลอื กมากกว่า 1 ทาง
6) หาวธิ กี ารผอ่ นคลายความเครยี ดทเ่ี กดิ จากอารมณโ์ ดยเลอื กวธิ กี ารทเี่ หมาะสมกบั ตนเอง
3.3 การสร้างแรงจูงใจให้ตนเอง
1) ทบทวนและจดั อนั ดบั ความสำ� คญั ของความตอ้ งการและพจิ ารณาความเปน็ ไปได/้ ไมไ่ ด้
ในสิ่งทีต่ ้องการ
2) น�ำความตอ้ งการท่ีเป็นไปไดม้ าตั้งเป้าหมายใหก้ ับตนเองและวางข้นั ตอนสูเ่ ป้าหมายนน้ั
โดยในระหว่างการปฏิบัติเพื่อให้บรรลุเป้าหมายต้องระวังอย่าให้มีส่ิงอื่นใดมาท�ำให้ไขว้เขวไปจากทางที่จะ
บรรลุเปา้ หมาย
3) ฝึกความยืดหยุ่นในอารมณ์เพ่ือไม่ให้เครียดและผิดหวัง รวมทั้งมองหาประโยชน์จาก
อุปสรรคและสรา้ งทศั นคตทิ ี่ดี หามมุ มองทีด่ ีเพ่อื เพม่ิ พลังและแรงจงู ใจใหก้ บั ตนเอง
4) หมนั่ สรา้ งความหมายใหก้ บั ชวี ติ นกึ ถงึ สง่ิ ทส่ี รา้ งความภมู ใิ จใหก้ บั ตนเองแมจ้ ะเปน็ เรอื่ ง
เล็กน้อย และให้ก�ำลงั ใจตนเองอยูเ่ สมอ
