Page 237 - การส่งเสริมสุขภาพและการป้องกันโรค
P. 237
พฤติกรรมวิถีการดำเนินชีวิตที่เกี่ยวข้องกับการส่งเสริมสุขภาพและการป้องกันโรคไม่ติดต่อ 8-71
ประเภทของการออกกำลังกายอีกอย่างหนึ่งที่กำลังอุบัติขึ้นและมีแนวโน้มว่า จะเป็นที่นิยมกันมากคือ
การออกกำลังกายตามวิถีการดำเนินชีวิต (Lifestyle Physical Activity) Dunn et al., (อ้างถึงใน Hemmingsson
et al., 2001) ให้คำจ ำกัดค วามว่า การอ อกกำลังกายอ ย่างส ม่ำเสมอท ั้งหมดท ี่เลือกด ้วยตนเองอ ย่างน ้อย 30 นาทีต่อ
วัน โดยรวมก ารอ อกกำลังก ายในย ามว ่าง ในเวลาทำงาน หรือที่บ ้าน ซึ่งมีความร ุนแรงอย่างน้อยที่สุดจากป านก ลางไป
ถึงมาก และอ าจม ีการว างแผนห รือไม่วางแผนไว้เพื่อให้เป็นส ่วนหนึ่งข องก ารดำรงช ีวิตป ระจำวัน การออกก ำลังก าย
ประเภทนี้จะทำให้การออกกำลังกายได้รับการปรับให้เหมาะสมกับบุคคลได้มากกว่า ซึ่งแนะนำกันว่า เป็นประโยชน์
สำหรับก ารยึดม ั่นก ับก ารอ อกก ำลังกาย
Andersen et al., (อา้ งถ งึ ใน Hemmingsson et al., 2001)ไดส้ ุม่ ผ หู้ ญงิ ท มี่ ภี าวะโรคอ ว้ นท ไี่ มค่ อ่ ยเคลือ่ นไหว
รา่ งกาย จำนวน 40 คนเขา้ ส โู่ ปรแกรมก ารอ อกก ำลงั ก ายท จี่ ดั เปน็ ร ะบบ หรอื เขา้ ส โู่ ปรแกรมก ารอ อกก ำลงั ก ายท มี่ ุง่ ไปท วี่ ถิ ี
การด ำเนินช ีวิต กลุ่มท ี่ม ีก ารอ อกก ำลังก ายเป็นร ะบบม ีช ่วงเวลาท ำก ิจกรรมก ารเต้นแ อโรบ ิกท ุกส ัปดาห์ 3 ครั้ง ซึ่งค ่อยๆ
เพิ่มค วามร ุนแรงแ ละช ่วงเวลาข องก ารเต้นข ึ้นท ลี ะน ้อย กลุ่มว ิถกี ารด ำเนินช ีวิตต รวจส อบต ิดตามก ารอ อกก ำลังก ายข อง
ตนเองแ ละไดร้ ับก ารกร ะต ุ้นใหม้ จี ูงใจในก ารอ อกก ำลังก ายท ีม่ คี วามร ุนแรงป านก ลางเป็นช ่วงส ั้นๆ ใหเ้ป็นส ่วนห นึ่งข อง
กิจวัตรป ระจำวันข องตน การติดตามผลภายห ลังส ัปดาห์ที่ 64 พบว่า ระดับการออกกำลังก ายแ ละการขาดห ายไปจาก
โปรแกรม ปัจจัยเสี่ยงข องโรคห ัวใจแ ละหลอดเลือด และการส ูญเสียไขมัน มีลักษณะคล้ายคลึงกันทั้งส องก ลุ่ม
กจิ กรรม 8.3.2
1. จงอ ธบิ ายอ ทิ ธพิ ลข องค วามเชอ่ื ม นั่ ข องบ คุ คลในค วามส ามารถข องต นท มี่ ตี อ่ ก ารค งอ ยขู่ องพ ฤตกิ รรม
วถิ ีการด ำเนนิ ชวี ติ
2. จงอธิบายอ ทิ ธพิ ลข องการสนับสนนุ ทางสงั คมท ่ีมีต ่อก ารคงอ ยขู่ องพ ฤติกรรมวถิ กี ารดำเนนิ ชีวิต
แนวต อบก จิ กรรม 8.3.2
1. ความเชอ่ื ม น่ั ข องบ คุ คลในค วามส ามารถข องต นเปน็ ต วั แปรส อ่ื ก ลางท างจ ติ วทิ ยาข องก ารเปลยี่ นแปลง
พฤติกรรมให้ประสบผลสำเร็จที่มีอิทธิพลมากท่ีสุด ซึ่งข้ึนอยู่กับสถานการณ์เป็นสำคัญคือ บุคคลอาจมี
ความเช่ือม่ันในความสามารถของตนในระดับสูงสำหรับการฝึกการยกน้ำหนัก และในตรงข้ามกลับมีความ
เชอื่ ม นั่ ในค วามส ามารถข องต นในร ะดบั ต ำ่ ส ำหรบั ก ารเตน้ แ อโรบ กิ การเสรมิ ส รา้ งค วามเชอื่ ม นั่ ในค วามส ามารถ
ของบุคคลจะพัฒนาขึ้นจากการประจักษ์ในความสำเร็จและความรู้สึกในความชำนาญและความสามารถทำ
พฤตกิ รรมนนั้
2. การสนับสนุนทางสังคม เป็นตัวทำนายการยึดมั่นในการออกกำลังกาย และการคงอยู่ของการลด
น้ำหนักตัวในระยะยาวที่รู้จักกันดี หลักฐานจากงานวิจัยให้ข้อสรุปว่า การออกกำลังกายอย่างกระฉับกระเฉงที่
มีเพ่ือนและกลุ่มทางสังคมอื่นๆ อยู่เป็นเพื่อนเป็นปัจจัยท่ีบุคคลรายงานด้วยตนเองว่า เป็นสิ่งสำคัญยิ่งสำหรับ
การจูงใจและการยึดม่ันในการออกกำลังกายของตน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้หญิง การสนับสนุนทางสังคมจาก
ผอู้ อกกำลงั ก ายท ่มี ภี าวะโรคอ ้วนเหมอื นก นั และจ ากผ ้นู ำการอ อกกำลังก ายทมี่ ีความเข้าอ กเขา้ ใจแ ละให้สุขศึกษา
น้ัน เป็นป จั จยั ส่งเสรมิ ท ี่สำคัญส ำหรบั การย ดึ มนั่ ในการอ อกก ำลงั กายตอ่ ไป
ลขิ สทิ ธขิ์ องมหาวิทยาลยั สุโขทัยธรรมาธริ าช
