Page 30 - ทักษะชีวิต
P. 30
6-20 ทกั ษะชวี ิต
ตาราง (ต่อ)
ระบบร่างกาย ผลของความเครียด
ระบบทางเดนิ ปัสสาวะและสืบพนั ธ์ุ การเปลี่ยนแปลงของระดับเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน
ภาวะประจำ� เดือนขาด
ระบบผวิ หนัง อาการผิวหนังอักเสบรนุ แรงมากข้ึน เกิดผื่นง่ายข้นึ
ระบบการเยียวยาแผล แผลหายชา้
ท่ีมา: มาโนช หล่อตระกูล และคณะ. (2559).
2.2 ผลกระทบตอ่ จติ ใจ ความเครยี ดมกั จะรบกวนจติ ใจและทำ� ใหบ้ คุ คลเกดิ อาการวติ กกงั วล คดิ มาก
คิดฟุ้งซา่ น ขาดสมาธิ หลงลมื งา่ ย ความสามารถในการแก้ปัญหาลดลง ตัดสินใจในเรื่องตา่ งๆ ไดย้ ากแม้
จะเป็นเร่อื งท่งี ่าย อารมณแ์ ปรปรวนทำ� ให้หงุดหงดิ โกรธง่าย ใจน้อย มคี วามกลัวโดยไร้เหตุผล ขาดความ
เชื่อม่ันทจี่ ะจดั การกับชีวติ ตนเอง เบ่ือหน่าย ซึมเศร้า เหงา ว้าเหว่ สิน้ หวัง และหมดความรสู้ ึกสนกุ สนาน
และอาจทำ� ใหเ้ กดิ ความคดิ แง่ลบ คดิ บิดเบือน และคดิ อยา่ งไมม่ เี หตผุ ล
2.3 ผลกระทบต่อพฤติกรรม ความเครยี ดสง่ ผลใหบ้ คุ คลมพี ฤตกิ รรมทเ่ี ปลย่ี นแปลงในหลายดา้ น
ตัวอย่างเชน่ มีการรับประทานอาหารที่เพมิ่ ขน้ึ หรอื ลดลง มกี ารกระตุกของกลา้ มเนื้อ หรอื มีอาการตาขยบิ
บางคนชอบดึงผม กัดเล็บ กระทบื เท้า อาจมคี วามต้องการนอนมากขึ้นหรอื นอนน้อยลง และมีพฤตกิ รรม
การปรบั ตวั เพอ่ื คลายความเครยี ดอยา่ งไมเ่ หมาะสมไมว่ า่ จะเปน็ การดมื่ แอลกอฮอลห์ รอื ใชย้ าเสพตดิ มากขนึ้
การเลน่ พนนั รวมทง้ั คนทม่ี คี วามเครยี ดมกั มกี ารแสดงออกทางสหี นา้ คำ� พดู ทา่ ทางหรอื ระบายความเครยี ด
อยา่ งไมเ่ หมาะสม ซงึ่ สง่ ผลตอ่ ประสทิ ธภิ าพในการทำ� งานทล่ี ดลง และกระทบความสมั พนั ธก์ บั คนรอบขา้ ง
และภายในครอบครัวได้ เชน่ การไม่ใช้เหตุผลในการพูดคุย การระบายความโกรธกับสมาชิกในครอบครวั
อาจท�ำใหเ้ กิดการทะเลาะเบาะแว้งและกระทบสมั พันธภาพระหว่างกันได้
3. แนวทางในการจัดการความเครียด
3.1 แนวทางในการปฏิบัติตนเพ่ือการลดความเครียด แนวทางในการปฏิบัติตนเพ่ือการลด
ความเครยี ดนส้ี ามารถนำ� ไปประยกุ ตใ์ ชใ้ นการลดความเครยี ดทบ่ี คุ คลประสบโดยตรง เชน่ ความเครยี ดจาก
การเรยี น ความเครยี ดจากความสมั พันธ์ และความเครยี ดจากสภาพแวดล้อม โดยมีแนวทางดังนี้ (สมภพ
เรอื งตระกลู , 2547)
3.1.1 การดูแลร่างกายของตนเองให้แข็งแรงอยู่เสมอ โดยการรับประทานอาหารให้ครบ
5 หมู่ รับประทานอาหารที่มีเส้นใย และหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง รวมทั้งงดสูบบุหร่ี
และออกก�ำลังกายอย่างสม่าํ เสมอ
3.1.2 การมีกิจกรรมหรืองานอดิเรกที่ให้ความเพลิดเพลิน ผ่อนคลายความเครียด เช่น
การฟงั เพลง อา่ นหนังสอื ดูโทรทัศน์ ทำ� งานฝีมอื เล่นกีฬา จัดสวน และการท่องเทีย่ ว เป็นต้น
